Dlaczego ruch jest ważny dla Seniorów

Nasze ciało stworzone jest do ruchu. Największym wrogiem dla osób starszych jest właśnie jego brak. Mięśnie osłabiają się, stawy stają się bardziej wrażliwe na kontuzje, ogólne samopoczucie ulega pogorszeniu. Ruch jest najlepszym lekarstwem, który na dodatek nic nie kosztuje, jedynie nasz czas.

Sesje z osobami starszymi zaczęłam prowadzić po ukończeniu specjalnego kursu na którym zwrócono nam szczególną uwagę na istotne aspekty, które koniecznie trzeba brać po uwagę ćwicząc z osobami 65+, bo tak definiujemy 'Seniora'. Ruch jest ważny, ruch jest nam potrzebny, ale... musi być dopasowany do grupy wiekowej, biorąc pod uwagę liczne czynniki, które zachodzą w ciele człowieka w tym wieku. Nie można dowolnego zestawu ćwiczeń nazywać sesją dla seniora, musi to być odpowiednio przemyślany i dobrze dobrany zestaw ćwiczeń w odpowiedniej kolejności. Aspektów, które trzeba wziąć pod uwagę jest wiele.

Zgłaszały się do mnie osoby w różnym wieku, z różnymi skorzeniami i dolegliwościami, typowymi dla tej grupy wiekowej. Proste i łatwe do wykonania ćwiczenia z odpowiednią liczą powtórzeń mają zbawienny wpływ dla Seniorów. Porozciągane mięśnie pleców, wzmacniające ćwiczenia na brzuch sprawiają, że bóle pleców, odcinka lędźwiowego mijają. Dzięki ćwiczeniom na równowagę Seniorzy wzmacniają mięśnie całego ciała, jak również poprawiają kondycję swoich stawów, co ma zbawienny wpływ na zapobieganie upadków i kontuzji z tym związanych.

Nigdy nie jest za późno. To hasło dotyczy również ćwiczeń. Często Seniorzy zastanawiają się, czy mogą zacząć ćwiczyć, bo przecież przez całe swoje życie tego nie robili. Czy nie jest dla mnie za późno? Czy te zmiany i problemy które mam da się odwrócić? Może już jest za późno? Moja zdecydowana odpowiedź brzmi - nigdy nie jest za poźno. Jest to tylko kwestia rozpoczęcia ćwiczeń na odpowiednim poziomie. Tak jak ćwiczenia i ruch są nam potrzebne to przy braku odpowiedniej techniki i wykonywaniu ćwiczeń zbyt intenstywnych do swojej kondycji fizycznej mogą przynieść więcej szkody, niż pożytku.

Z wiekiem przybywa doświadczenia, zwiększa się liczba w metryce, ale zmniejsza się nasza aktywność. Krótki nawet 5 minutowy spacer jest bardzo ważny dla zdrowia Seniora. Proste ćwiczenia rozciągające na początku wykonywane na krześle pozwalają utrzymać prawidłową postawę, ale wzmacniają mięśnie i stawy, poprawiają krążenie.

Ruch i aktywność fizyczna powoduje wytwarzanie się pozytywnych hormonów - endorfin. To one sprawiają, że czujemy się dobrze, że jesteśmy weseli i pozytywnie nastawieni do świata. Uśmiechamy się i chce nam się żyć. Ruch wpływa nie tylko na lepszą kondycję, mocniejsze ciało, ale również na psychikę. Ciało się wzmacnia - umysł się wycisza. Ćwiczenia są doskonałe dla każdego, szczególnie dla osób zestresowanych, nerwowych. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom łączymy ruch z oddechem, co sprawia, że poprawiamy naszą wydolność oddechową. Co za tym idzie, dotleniamy nasz mózg i całe ciało. Głębszy, spokojniejszy oddech ułatwia wyciszanie się umysłu, uspokaja nerwy.

Podsumowując dlaczego ruch jest ważny dla Seniorów:

• wzmacnia mięśnie i stawy

• rozluźnia, usuwa napięcie i stres

• poprawia jakość snu

• poprawia krążenie

• poprawia układ oddechowy

• dotlenia całe ciało

• sprawia że czujemy się lepiej

• mamy więcej radości

ZOBACZ ODCINEK SPECJALNY!